Ausmalen für Erwachsene – der komplette Einstiegsleitfaden

Warum Ausmalen für jeden etwas ist

Ausmalen für Erwachsene ist kein kindisches Vergnügen – es ist eine bewusste Rückkehr in jenen Zustand des Versunkenseins, den Psychologen als Flow bezeichnen. Wenn wir uns ganz darauf konzentrieren, Konturen mit Farbe zu füllen, verlangsamen sich unsere Gedanken, die Atmung wird tiefer, und der gegenwärtige Moment wird zu allem, was zählt.

Studien, die im Art Therapy Journal veröffentlicht wurden, zeigen, dass bereits 45 Minuten kreativer Aktivität den Cortisolspiegel – das Stresshormon – deutlich senken, und zwar unabhängig von künstlerischer Vorerfahrung. Du musst nicht zeichnen können. Du musst nur nach einem Stift greifen.

Kreativität braucht kein Talent. Sie braucht nur Zeit und den Mut, anzufangen.

Welche Werkzeuge du am Anfang brauchst

Buntstifte

Für den Einstieg reicht ein Set mit 24–36 Aquarellbuntstiften guter Qualität völlig aus. Ich empfehle Marken wie Faber-Castell, Staedtler oder Derwent – ihre Stifte haben eine weiche Mine, die sich leicht aufs Papier aufträgt und Farben wunderschön miteinander verbindet.

Was du vermeiden solltest? Die günstigsten Schulstifte – sie haben harte Minen, die eher kratzen als gleiten. Das Ergebnis ist frustrierend statt entspannend. Einen ausführlichen Überblick über die verschiedenen Stiftarten findest du in unserem Ratgeber Wie du deine ersten Kunststifte auswählst.

Marker und Pastellkreiden

Wenn du dich etwas sicherer fühlst, lohnt sich ein Blick auf doppelseitige Marker (Copic, Artline) – sie liefern intensive, lebendige Farben, die sich ideal zum Ausfüllen größerer Flächen eignen. Ölpastellkreiden hingegen ermöglichen wunderschöne Farbübergänge ganz im Stil des Sfumato.

Papier spielt eine Rolle

Bitte nicht auf dünnem Büropapier ausmalen. Ein gutes Malbuch sollte auf Papier mit mindestens 160–200 g/m² gedruckt sein. Dickeres Papier wellt sich bei Feuchtigkeit nicht und erlaubt das Übereinanderlegen mehrerer Farbschichten.

Wie du dein erstes Malbuch auswählst

Das hängt von deinem Geschmack und deiner Geduld ab. Hier ein paar Tipps:

• Beginne mit einfacheren Motiven – geometrische Mandalas sind perfekt für absolute Anfänger; wie Mandalas mit Achtsamkeit verbunden sind, erkunden wir in unserem Artikel Naturinspiriertes Ausmalen als Achtsamkeitspraxis
• Meisterwerke der Malerei – Malbücher, inspiriert von Van Gogh, Vermeer oder Hokusai, erfordern mehr Aufmerksamkeit, bereiten dafür aber umso größere Freude
• Naturmotive – Blumen, Blätter und Tiere sind ein Klassiker, der nie langweilig wird

Bei Bobogna Edu Art gestalten wir Malbücher, die von Meisterwerken der Weltmalerei inspiriert sind. Unser Malbuch Das Mädchen mit dem Perlenohrring nach Vermeer gehört zu den beliebtesten – seine weichen Linien und der zarte Gesichtsausdruck sind eine echte Herausforderung für jede Ausmalerin.

So schaffst du dein persönliches Ausmal-Ritual

Der meditative Effekt des Ausmalens wächst, wenn du es als bewusstes Ritual behandelst:

1. Wähle eine feste Zeit – morgens beim Kaffee, abends bei einem Glas Wein. Regelmäßigkeit baut Gewohnheiten auf.
2. Bereite deinen Platz vor – eine gute Lampe, deine Lieblingsmusik im Hintergrund, eine Tasse Tee. Weniger ist mehr.
3. Schalte Benachrichtigungen aus – 30 Minuten ohne Handy. Dein Gehirn wird es dir danken.
4. Bewerte das Ergebnis nicht – hier gibt es keine Fehler. Der Himmel darf blau sein oder rot, ganz wie du es fühlst.
5. Fotografiere dein fertiges Werk – und zeig es her! Fortschritt motiviert.

Ausmalen ist kein Wettrennen. Es ist ein Spaziergang, kein Sprint. Genieße jeden einzelnen Stiftzug.

Erste Schritte mit einem Bobogna-Malbuch

Unsere Malbücher kannst du als Probe kostenlos herunterladen oder als vollständige Ausgabe bestellen. Jede Seite ist eine originale Komposition, die von Hand gezeichnet wurde – nicht am Computer generiert.

Jeder Kunstetui aus der Bobogna-Kollektion enthält ein kleines Poster-Malbuch mit einem Motiv, das zum Stoffmuster des Etuis passt. Das ist unsere Art, Funktionalität mit kreativer Inspiration zu verbinden.

Fang heute an. Greif nach einem Stift, öffne das Fenster und male 20 Minuten lang aus. Du wirst merken, dass die Zeit aufhört zu existieren – und genau das ist die Magie.